冬になると朝起きられなくなるのは、身体の仕組み・環境・心理の3つの要因が重なるためです。
それぞれを「生活の中の例」を交えて、できるだけ分かりやすく説明します。

❄️ なぜ冬は朝起きにくいのか？

① 日の出が遅くなり、体内時計がズレる

人間は朝の光を浴びることで、体内時計が「朝だ！起きよう！」とリセットされます。
しかし、冬は日の出が遅いため、それが起きるタイミングに間に合いません。

● 例えると…

• 夏：6時に起きると、カーテンの隙間から光が入り「そろそろ起きる時間だな」と身体が思う。
• 冬：同じ6時でも真っ暗で、身体は「まだ夜じゃん」と勘違いしてしまう。

この結果、目覚めを促すホルモン（コルチゾール）が出にくく、布団から出られない感覚が生まれます。

② メラトニン（眠気ホルモン）が長く働く

冬は暗い時間が長いため、眠気をつくるメラトニンが長時間分泌される傾向があります。

● 例えると…

• 暗い部屋では眠くなりやすいですよね？
  冬の朝は、外がまだ「薄暗い部屋状態」なので、身体が眠りモードのまま。

そのため、冬の朝は「頭がまだ寝ている」状況になりがちです。

③ 寒さによって身体活動が低下する

気温が低いと身体は体温を維持しようとして「省エネモード」に入ります。
これは動物が冬に冬眠するのと同じで、エネルギーをできるだけ使わないようにする反応です。

● 例えると…

• 布団の中… ぬくぬくのオアシス
• 外の空気… 冷蔵庫の中

外気が冷たいので、身体は「出るな」「動くな」とブレーキをかけてしまいます。

④ 布団のぬくもりと外の温度差が大きい

冬場は特に、布団の中と部屋の温度差が大きいです。

● 例えると…

• 温泉に入っているとき → 出たくない
• 布団の中 → まさに同じ状態

布団から出ること自体が「苦行」になり、精神的にも起きるハードルが上がります。

⑤ 睡眠の質が低下しやすい

冬は暖房や乾燥によって、睡眠の質が落ちる人も多いです。

● 例えると…

• 暖房で乾燥し喉が痛くて夜中に目が覚める
• 毛布や布団を増やしすぎて、夜中に暑くなり寝苦しい

質が下がる＝朝の寝起きが悪い、につながります。

🌅 まとめ：冬に起きられないのは「自然なこと」

冬は

• 光が少ない
• 寒くて省エネ状態
• 布団が気持ちよすぎる
• 眠気ホルモンが長く働く

という“起きづらい条件”がそろっています。
つまり 「怠けている」のではなく、身体がそういう仕組みになっている ということです。

☀️ 対策（すぐできるもの）

もし必要なら、以下のような対策も教えます：

• 目覚ましと同時に部屋のライトをつける
• スマートライトで「疑似日の出」を作る
• タイマー暖房で起床時間の10分前に部屋を温める
• 寝る前にスマホの光を減らし体内時計を整える
• 朝はまずカーテンを開けて光を浴びる